Klassischerweise besteht eine Step Aerobic-Stunde aus vier Phasen:
- Warm Up: Aufwärmen und gegebenenfalls vordehnen.
- Cardio Teil: Herz-Kreislauf-Training, Fettverbrennung.
- Cooldown I: Abkühlen.
- Cooldown II: Nachdehnen und entspannen.
Die Länge der Phasen orientiert sich in der Regel an der Gesamtdauer der Trainingseinheit. Stundenbilder können je nach Zielsetzung verschiedenene Schwerpunkte haben. So kann zum Beispiel das Workout zugunsten des Cardio-Teils wegfallen oder umgekehrt.
Hinzu kommt noch ein Kraftteil, der nach Länge und verschiedener Bauch- und Rückenmuskelübungen variiert!